No wiec tak. Kontynuuje temat bo mnie to nurtuje i zainteresowalo niepomiernie. Moj plan na gorna czesc ciala wyglada teraz tak: Jako ze jestem w fazie piatek niech nikogo nie szokuje liczba serii. Dla mnie jest ok. 1. Wyciskanie w skosie sztangi x4. 2. Podciaganie na drazku x5 (tutaj az tyle bo nie robie bicepsa i jest to jedyne cwiczenie na ten [...]
Trening z dnia 9.11 WL 67,5x5x5x5x5x5 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Podciąganie na drążku z gumą x7x5x7 Biceps 33x8x8x8 Triceps 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem [...]
nic nie zazeram a cwizce ogolnie na silowni . wszystkiego po trochu . wpisz na googlach podciaganie na drazku zawody forum to tam jestem . nie bylo limitu czasowego, za pierwsze miejsce byl bon na 80 zl do sklepu sportowego , matkus skad pochodzisz ? ze slaska ?
[...] trzydziechą i czekam na ten gorący filmik - kurde znowu przez ten twoj filmik będę chodził zakręcony cały dzień z myślą ,,Niesamowite'' Czy pobijesz Tadzia??? No jasne że tak. Widząc co ty wyprawiasz w podciąganiu to wszystkiego można się po tobie spodziewać , chociaż podciąganie na drążku to jest taki sport że człowiek, czym starszy tym lepszy.
Czy pobijesz Tadzia??? No jasne że tak. Widząc co ty wyprawiasz w podciąganiu to wszystkiego można się po tobie spodziewać , chociaż podciąganie na drążku to jest taki sport że człowiek, czym starszy tym lepszy. bardzo bym chciał:) ale obawiam się że nic z tego nie będzie, ja robie postępy, ale podejrzewam że Pan Tadeusz także :) powinniśmy [...]
Witamy Cię Marto i zapraszamy do wspólnych treningów. Zwiększ na treningach podciąganie na drążku, a na pewno w miarę czasu rozwiniesz chęci do podciągania się. Wtedy staniesz się silniejsza i nie jednego faceta zadziwisz, któremu szczęka opadnie. Czytaj nasze posty i pytaj o rady, a będziemy praktykować twoje treningi.
[...] czyli w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę tak od połowy listopada. Trochę brakuje mi ćwiczeń, które wykonywałem w innych planach takich jak martwy ciąg, szrugsy czy nawet podciąganie na drążku. Być może nadszedł czas na kolejną zmianę i tu pytanie, czy można powrócić do planu, który robiło się poprzedni czy lepiej za każdym razem wybierać [...]
Przysiady Wyciskanie lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem [...]
[...] na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
we wtorek na nogi daj siady x3 wspiecia x3 wiem ze lekki ma byc ale nie ma sensu rezygnowac ze siadow ktore jest najlepszym i podstawowwym cwiczeniem. w ten sam dzien plecy zamien kolejnosc i lepiej daj podciaganie na drazku pierwsze MC potem podciaganie w piatek przysiady wykroczne wyrzuc i wioslowanie hantlem.
Ostatnio zrobilem tak plecy: 1.sciaganie w chwycie neutralnym do karku 2.sciaganie trojkata do klatki (troche inna wersja) 3.wioslo polsztanga oburacz 4.wioslo hantla Triceps: 1.prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem 2.wyciskanie waskie 3.prostowanie na wyciagu jedna reka podchwytem Teraz planuje napewno przy plecach podciaganie na drazku a przy [...]
[...] sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]
Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
dzisiaj bic bede robil martwy ciag takjak tutaj napisane i w ostatnie 130x10-12 zobaczymy jak pojdzie co do laczenia z siadami to na obwodowy trening jestem za słaby jeszcze wytrzyalosciowo ale kumpel co na kajakach plywa robi taki mniej wiecej obwod : wyciska na plaskiej 20x80kg podciaganie na drazku 12x dociaganie sztangi 50kg - 3minuty brzuszki [...]
2 2 3 x Przysiad 1 2 2 x Uginanie podudzi w lezeniu przodem 2 2 3 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 2 2 x Ściaganie linek wyciagu górnego (od 5-tek podciaganie na drązku) 2 2 3 x Martwy Ciąg 1 2 2 x Szrugsy sztanga 1 1 0 x Wiosłowanie sztanga 2 2 2 x Wyciskanie sztangi z przodu 2 2 2 x Uginanie ramion ze sztanga 2 2 2 x Prostowanie [...]
[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!
